Manter o foco e a concentração nas atividades diárias pode ser um grande desafio para muitas pessoas. A tecnologia, apesar de trazer muitas facilidades, é uma das grandes vilãs nesse quesito, especialmente no que diz respeito ao uso das redes sociais.
Manter o foco pode ser te ajudar em muitas ocasiões, como:
- Quando você está tentando pagar uma dívida;
- Quando você quer juntar mais dinheiro, seja para aposentadoria ou para uma viagem de férias;
- Quando você pretende começar um negócio, mas sente que não está muito empenhado;
- Quando você precisa entregar uma demanda no trabalho;
- Quando busca equilibrar as suas responsabilidades, como por exemplo trabalho e família.
Por isso, se manter focado pode te ajudar não só a se concentrar no que você tem para fazer no presente, mas também nas suas metas futuras.
O foco e as emoções
A concentração pode ser afetada por questões emocionais como insegurança, baixa autoestima e perfeccionismo.
Desenvolver padrões comportamentais para se proteger das dores é um mecanismo natural e inconsciente do ser humano.
A falta de concentração é uma maneira que os indivíduos encontram para se proteger dos erros, das inseguranças e dos sentimentos sabotadores que geralmente levam à procrastinação.
Se você não se sente seguro para realizar determinada tarefa, por exemplo, inconscientemente cria formas de não a realizar.
Isso acontece muito com pessoas perfeccionistas, que têm medo de errar e preferem se sabotar para não correr esse risco.
Como manter o foco?
Além das questões emocionais, alguns exercícios e hábitos podem aumentar o nível de concentração e foco de uma pessoa.
Escutar música: dê preferência para aquelas que você já conhece, evitando distrair a mente. Além disso, é indicado que você também evite canções com que você tenha um vínculo emocional, pois elas podem aflorar seus sentimentos e desviar a atenção;
Organize-se: as gavetas, o armário, a mesa, os livros, revistas, arquivos e objetos em estantes, armários ou caixas, evite manter as coisas espalhadas. Se o ambiente externo está bagunçado, fica difícil se organizar internamente;
Centralize as anotações que estão dispersas em pequenos papéis: mantenha uma agenda, um bloco com espiral ou caderno para anotações diárias;
Estimule sua memória: decore músicas, poemas e números de telefone;
Gerencie suas tarefas pessoais e profissionais: para isso, faça uma lista dividindo-as em urgentes e importantes. Estabeleça qual a prioridade de cada uma e determine uma data de conclusão. Deixe suas tarefas sempre à vista e, após iniciar, termine-a. Lembre-se de marcar as tarefas já concluídas;
Planeje seu dia: dedique pelo menos 15 minutos diários para planejar e organizar o novo dia de trabalho. É mais simples adotar uma disciplina diária do que perder horas arrumando uma desorganização acumulada;
Medite pelo menos cinco minutos por dia: a meditação constrói novos caminhos neurais no cérebro, reduzindo os níveis de estresse e aumentando a sensação de bem-estar. O principal objetivo da meditação é trazer a mente para o momento presente, o que resulta na ampliação da autopercepção, do foco e do controle emocional;
Alimente-se bem e beba água durante o dia: é uma forma de garantir que seu organismo tenha energia suficiente trabalhar a pleno vapor;
Faça pausas entre as atividades, dividindo seu dia de trabalho em partes: a ciência comprovou que o cérebro consegue se fixar num único objeto por, no máximo, 60 minutos. Portanto, faça pausas ao longo do dia de trabalho.
Desenvolva sua Inteligência Emocional: saber lidar com suas emoções é uma excelente maneira de aumentar a concentração e ser mais eficiente em suas tarefas. Ao conhecer suas emoções, você se sente seguro de suas capacidades e compreende que errar faz parte da vida.
Fonte:
Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional – Sbie.
