{"id":9824,"date":"2022-10-17T11:47:20","date_gmt":"2022-10-17T14:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/?p=9824"},"modified":"2022-10-17T11:47:20","modified_gmt":"2022-10-17T14:47:20","slug":"como-evitar-6-mas-posturas-que-adotamos-sem-perceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/arquivos\/9824","title":{"rendered":"Como evitar 6 m\u00e1s posturas que adotamos sem perceber"},"content":{"rendered":"
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Existem muitas coisas que esquecemos com o passar do tempo.<\/h3>\n

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\"Jovem
Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n
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\u00c0 medida que envelhecemos, come\u00e7amos a notar que n\u00e3o nos lembramos dos nomes de pessoas, do que fizemos ontem ou por que fomos \u00e0 cozinha… e come\u00e7amos a nos preocupar com isso.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Mas, muito antes que isso aconte\u00e7a, muitos de n\u00f3s j\u00e1 perderam outra coisa, quase sem se dar conta: a mem\u00f3ria f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea observar uma crian\u00e7a de lado, vai notar que sua postura \u00e9 em forma de ‘S’ e como seus movimentos s\u00e3o fluidos. <\/span><\/p>\n

Isso porque elas ainda est\u00e3o livres dos maus h\u00e1bitos que causam fadiga, tens\u00e3o muscular e, por fim, geram m\u00e1 postura.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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A m\u00e1 postura por sua vez, causa diversas complica\u00e7\u00f5es, que podem ser dolorosas. <\/span><\/p>\n

Mas tudo pode ser melhorado com pequenos ajustes no nosso estilo de vida.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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O mais aconselh\u00e1vel \u00e9 consultar um m\u00e9dico, um fisioterapeuta, um quiropr\u00e1tico ou outro profissional qualificado, mas \u00e9 bom levar em conta alguns dos erros de postura mais comuns descritos pelo fisioterapeuta Nick Sinfield, no site do Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade do Reino Unido (NHS, na sigla em ingl\u00eas).<\/span><\/p>\n

Vamos ent\u00e3o come\u00e7ar sentados, mas…<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

1. N\u00e3o curvados<\/span><\/h4>\n

Sentar-se curvado, muitas vezes, pode parecer c\u00f4modo. <\/span><\/p>\n

Mas, com o passar do tempo, essa posi\u00e7\u00e3o pode exercer press\u00e3o sobre os m\u00fasculos e causar dores.<\/span><\/p>\n

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\u00c9 preciso adquirir o h\u00e1bito de sentar corretamente. <\/span><\/p>\n

Inicialmente, talvez possa parecer inc\u00f4modo, j\u00e1 que os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o mais condicionados para manter-se na posi\u00e7\u00e3o correta. <\/span><\/p>\n

Mas tudo \u00e9 quest\u00e3o de costume.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

2. Sem arquear os ombros<\/span><\/h4>\n
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Ao trabalhar com o computador no escrit\u00f3rio, sua cabe\u00e7a pode tender a inclinar-se para frente. <\/span><\/p>\n

Isso pode contribuir para que a parte superior das costas se curve, com consequente rigidez dos ombros.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Algo similar ocorre quando falamos ao telefone sem usar as m\u00e3os, o que pode causar problemas como a s\u00edndrome do pesco\u00e7o de texto que pode, por sua vez, ocasionar dores e rigidez cervical, dor nas costas e dores de cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de cuidar da corre\u00e7\u00e3o da postura, Sinfield recomenda exerc\u00edcios para fortalecer a parte superior das costas, do pesco\u00e7o e da parte traseira dos ombros, estiramentos do peito e exerc\u00edcios de postura do pesco\u00e7o.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

3. N\u00e3o estique o queixo<\/span><\/h4>\n
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Assim como a cabe\u00e7a pode tender a inclinar-se para frente quando sentamos para trabalhar, o pesco\u00e7o tamb\u00e9m pode se curvar na dire\u00e7\u00e3o oposta. Para evitar que isso aconte\u00e7a:<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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  • alongue suavemente o pesco\u00e7o para cima, ao mesmo tempo em que encolhe o queixo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    • mova as omoplatas para baixo, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      • contraia os m\u00fasculos da parte inferior do abd\u00f4men para manter a curvatura natural na parte inferior das costas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        • ajuste sua cadeira para que n\u00e3o fique baixa demais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          • ajuste seu monitor para que n\u00e3o fique alto demais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Agora, vamos ficar de p\u00e9, mas antes… Exerc\u00edcios para a rigidez e dor na nuca<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Estiramentos do pesco\u00e7o: baixe suavemente a orelha esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao ombro esquerdo; permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 10 a 15 respira\u00e7\u00f5es profundas e repita em seguida no lado oposto.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Rota\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o: gire lentamente o queixo em dire\u00e7\u00e3o a um dos ombros; mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 10 a 15 respira\u00e7\u00f5es profundas e repita no lado oposto.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Agora, sim, levante-se, mas…<\/span><\/p>\n<\/div>\n

            4. N\u00e3o se apoie somente em uma das pernas<\/span><\/h4>\n

            A\u00ed est\u00e1 algo que fazemos para descansar um pouco quando precisamos ficar parados por muito tempo. <\/span><\/p>\n

            Mas, em vez de usar os gl\u00fateos e os m\u00fasculos centrais para ficarmos em p\u00e9, exercemos press\u00e3o excessiva sobre um dos lados da parte inferior das costas e dos quadris.<\/span><\/p>\n

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            Com o tempo, podemos desenvolver desequil\u00edbrios musculares em volta da \u00e1rea da p\u00e9lvis. <\/span><\/p>\n

            Por isso, habitue-se a ficar parado sempre com o peso distribu\u00eddo de maneira uniforme sobre as duas pernas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Mas, para isso, trate de…<\/span><\/p>\n<\/div>\n

            5. N\u00e3o empinar o traseiro<\/span><\/h4>\n
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            O uso de salto alto e o excesso de peso em volta do est\u00f4mago podem resultar em uma postura conhecida como “pato Donald”.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Para corrigi-la, imagine uma corda amarrada \u00e0 sua cabe\u00e7a puxando para cima. A ideia \u00e9 manter o corpo em alinhamento perfeito, com a curvatura natural da coluna, pesco\u00e7o reto e ombros paralelos aos quadris.<\/span><\/p>\n

            6. Nem o encolha<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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            Quando a sua p\u00e9lvis est\u00e1 encolhida para frente e suas costas ficam planas (sem a curva natural na parte inferior), o seu corpo se inclina para frente.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Esta postura, muitas vezes, \u00e9 causada por desequil\u00edbrios musculares. <\/span><\/p>\n

            Mas passar longos per\u00edodos sentados tamb\u00e9m pode contribuir para que as costas fiquem planas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Para melhorar a postura, Sinfield recomenda exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos do tronco, os gl\u00fateos, o pesco\u00e7o, a parte traseira dos ombros e a extens\u00e3o das costas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Ent\u00e3o…<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            Para ficar bem de p\u00e9<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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            • mantenha os ombros para tr\u00e1s, relaxados<\/span><\/li>\n
            • encolha o abd\u00f4men<\/span><\/li>\n
            • mantenha os p\u00e9s separados na dist\u00e2ncia dos quadris<\/span><\/li>\n
            • equilibre seu peso uniformemente sobre os dois p\u00e9s<\/span><\/li>\n
            • tente n\u00e3o inclinar a cabe\u00e7a para frente, para tr\u00e1s, nem para os lados<\/span><\/li>\n
            • mantenha as pernas retas, mas os joelhos relaxados<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

               <\/p>\n

              Fonte:<\/span><\/p>\n

              Fisioterapeuta Nick Sinfield, no site do Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade do Reino Unido<\/span><\/p>\n

              BBC Brasil.<\/span><\/p>\n

              Mundiblue.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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