- \n
- A cada 20 minutos,<\/li>\n
- olhe para um ponto qualquer<\/li>\n
- em uma distancia de 6 metros<\/li>\n
- por 20 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
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Esses equipamentos, sem d\u00favida, trouxeram muitos benef\u00edcios para todos, e s\u00e3o tantos que \u00e0s vezes nem nos damos conta de quanto tempo passamos olhando para eles.<\/p>\n
E claro que, como toda atividade feita em excesso, passar horas olhando para uma tela iluminada ir\u00e1 obrigar voc\u00ea a for\u00e7ar os olhos e causar o problema de vis\u00e3o conhecido como fadiga ocular.<\/p>\n
Para prevenir esse quadro, o ideal \u00e9 passar menos tempo olhando para telas eletr\u00f4nicas.<\/p>\n
Por\u00e9m, determinadas atividades profissionais exigem longos per\u00edodos em frente ao computador.<\/p>\n
Para esses casos, felizmente, existem formas de se prevenir a fadiga ocular e uma das mais eficazes \u00e9 a regra 20-20-20.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o a conhece, fique tranquilo!<\/p>\n
A seguir vamos explicar como ela funciona.<\/p>\n
<\/p>\n
Regra 20-20-20 e a fadiga ocular<\/strong><\/em><\/p>\n
Antes de entrarmos propriamente nesta regra, \u00e9 preciso deixar claro do que se trata a fadiga ocular.<\/p>\n
Conhe\u00e7a abaixo alguns de seus sintomas mais comuns:<\/p>\n
Sintomas da fadiga ocular<\/em><\/p>\n
- \n
- lacrimejamento<\/li>\n
- vis\u00e3o turva\/emba\u00e7ada<\/li>\n
- olhos secos<\/li>\n
- dores de cabe\u00e7a<\/li>\n
- vermelhid\u00e3o nos olhos<\/li>\n<\/ul>\n
Se voc\u00ea costuma vivenciar alguns desses sintomas, \u00e9 poss\u00edvel que esteja sofrendo de fadiga ocular.<\/p>\n
Nesse caso, aplicar a regra 20-20-20 certamente ir\u00e1 lhe trazer benef\u00edcios e qualidade para sua vis\u00e3o.<\/p>\n
Mas o que \u00e9 a regra 20-20-20?<\/em><\/p>\n
Est\u00e1 uma regra muito simples e tem esse nome porque estabelece que a cada 20 minutos passados \u200b\u200bolhando para uma tela, a pessoa deve desviar o olhar para algo a aproximadamente seis metros de dist\u00e2ncia e fixar a vis\u00e3o por 20 segundos.<\/p>\n
A regra 20-20-20 foi projetada pelo optometrista californiano Jeffrey Anshel como um lembrete f\u00e1cil para fazer pausas e evitar cansa\u00e7o visual.<\/p>\n
Seguir esses preceitos \u00e9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima maneira de\u00a0 lembrar de fazer pausas frequentes.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, sentar-se na mesma posi\u00e7\u00e3o por um longo tempo tem outros efeitos nocivos para o corpo.<\/p>\n
Por exemplo, pode causar dor no pesco\u00e7o, costas ou ombro.<\/p>\n
Especialistas da \u00e1rea de sa\u00fade s\u00e3o un\u00e2nimes em afirmar que quem passa o dia sentado deve se levantar e andar periodicamente, para evitar dores nas costas e no pesco\u00e7o.<\/p>\n
Sendo assim, que tal reduzir o cansa\u00e7o visual causado pela observa\u00e7\u00e3o de telas digitais por muito tempo e tamb\u00e9m movimentar-se um pouco sempre que aplicar a regra 20-20-20?<\/p>\n
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M\u00e9todos para colocar a regra 20-20-20 em pr\u00e1tica:<\/strong><\/em><\/p>\n
- \n
- Programe em seu rel\u00f3gio de pulso ou celular um alarme que dispare a cada 20 minutos enquanto estiver trabalhando. Isso servir\u00e1 como um lembrete para fazer uma pausa.<\/li>\n
- Pesquise na internet aplicativos de contagem de tempo. J\u00e1 existem APP\u2019s desenvolvidos especificamente para ajudar as pessoas a seguir a regra 20-20-20. Os aplicativos ProtectYourVision e eyeCare s\u00e3o alguns exemplos.<\/li>\n
- Olhe pela janela durante os intervalos de 20 segundos. Descobrir a dist\u00e2ncia ideal de seis metros aproximados olhando a janela pode ser um pouco dif\u00edcil, mas foque em uma \u00e1rvore ou um poste de luz do outro lado da rua; eles normalmente est\u00e3o a uma dist\u00e2ncia pr\u00f3xima disso. No caso de andares altos, escolher pr\u00e9dios vizinhos \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- Mas se nenhum dos casos acima se aplica a voc\u00ea, como alternativa, feche os olhos por 20 segundos a cada 20 minutos. Al\u00e9m disso, lembrar-se de piscar pode impedir o olho seco e incentiva a produ\u00e7\u00e3o de l\u00e1grimas.<\/li>\n<\/ul>\n
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Evid\u00eancias acerca da efic\u00e1cia da regra 20-20-20<\/strong><\/em><\/p>\n
Apesar de existirem poucas pesquisas cient\u00edficas que testem a efic\u00e1cia da regra 20-20-20, tanto a American Optometric Association, quanto a American Academy of Ophthalmology, dois dos mais respeitados \u00f3rg\u00e3os ligados \u00e0 oftalmologia nos Estados Unidos, a recomendam como uma maneira de reduzir o cansa\u00e7o visual.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, as pesquisas feitas apresentam resultados muito favor\u00e1veis. Os resultados de um estudo de 2013, envolvendo 795 estudantes universit\u00e1rios, apontou que aqueles que se focavam periodicamente em objetos distantes, enquanto usavam o computador, tinham menos sintomas da s\u00edndrome da vis\u00e3o computacional, ligada \u00e0 fadiga ocular, que incluem cansa\u00e7o visual, lacrimejamento ou olhos secos e vis\u00e3o turva.<\/p>\n
<\/p>\n
Dicas para prevenir a fadiga ocular para al\u00e9m da regra 20-20-20<\/strong><\/em><\/p>\n
Assim como a regra 20-20-20, existem m\u00e9todos que podem ajudar a reduzir ou prevenir a fadiga ocular.<\/p>\n
A seguir vamos falar de alguns deles:<\/p>\n
- \n
- Usar col\u00edrio<\/li>\n<\/ul>\n
Uma pessoa pisca menos do que o habitual ao usar telas digitais, e isso pode secar os olhos. Gotas ou l\u00e1grimas artificiais podem ser compradas na maioria das farm\u00e1cias, bem como pela internet. Col\u00edrios especiais est\u00e3o dispon\u00edveis para pessoas que usam lentes de contato. Prefira aqueles que n\u00e3o usam conservantes.<\/p>\n
- \n
- Regra 20-20-20 + col\u00edrio<\/li>\n<\/ul>\n
A aplica\u00e7\u00e3o de col\u00edrios tamb\u00e9m \u00e9 eficaz no combate aos sintomas dos olhos secos, cujo efeito \u00e9 potencializado pelo uso prolongado de telas digitais por longos per\u00edodos. Quem j\u00e1 tem a predisposi\u00e7\u00e3o ao olho seco, pode eventualmente, durante as pausas, aplicar o col\u00edrio.<\/p>\n
- \n
- Alterar as configura\u00e7\u00f5es do computador<\/li>\n<\/ul>\n
Tornar o tamanho das letras do texto duas vezes maior do que o habitual pode reduzir a fadiga ocular. Tamb\u00e9m fique atento ao excesso de cores: ler texto preto contra um fundo branco exige menos esfor\u00e7o para os olhos.<\/p>\n
- \n
- Reduza o brilho da tela<\/li>\n<\/ul>\n
Telas de prote\u00e7\u00e3o anti-reflexo podem ser aplicadas a computadores e \u00f3culos, para evitar problemas oculares. Al\u00e9m disso, as telas planas tendem a ter menos brilho do que as curvas.<\/p>\n
- \n
- Ajuste o contraste da tela<\/li>\n<\/ul>\n
Altere as configura\u00e7\u00f5es para que a tela fique brilhante apenas o suficiente para que a leitura n\u00e3o exija esfor\u00e7o. Muito brilho n\u00e3o faz bem, mas pouca luz, idem. Lembre-se de que o contraste ideal depende da luz ambiente e pode variar em dias mais claros ou mais escuros.<\/p>\n
- \n
- Fa\u00e7a exames regulares nos olhos<\/li>\n<\/ul>\n
Problemas de vis\u00e3o podem trazer muitos transtornos, portanto, \u00e9 fundamental tratar esse \u00f3rg\u00e3o t\u00e3o importante, que s\u00e3o os olhos, com cuidado. Fa\u00e7a exames regulares junto a seu oftalmologista, principalmente se voc\u00ea tiver maior propens\u00e3o \u00e0 fadiga ocular.<\/p>\n
O acompanhamento regular garantir\u00e1 que voc\u00ea tenha uma receita atualizada quando necess\u00e1rio.<\/p>\n
<\/p>\n
Fonte:<\/p>\n
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Dispositivos eletr\u00f4nicos, como os computadores e tablets, seja no trabalho ou no lazer, est\u00e3o totalmente ligados ao nosso dia a dia, e hoje \u00e9 dif\u00edcil imaginar que algu\u00e9m consiga viver sem eles. \u00c9 algo simples de fazer. A cada 20 minutos, olhe para um ponto qualquer em uma distancia de 6 metros por 20 segundos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8574,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-8571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-referencias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8571"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8575,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8571\/revisions\/8575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Fa\u00e7a exames regulares nos olhos<\/li>\n<\/ul>\n
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- Alterar as configura\u00e7\u00f5es do computador<\/li>\n<\/ul>\n
- Regra 20-20-20 + col\u00edrio<\/li>\n<\/ul>\n
- Usar col\u00edrio<\/li>\n<\/ul>\n