![\"\"](\"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/pexels-nhavan-35130446-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n
Seja qual for o trabalho, todos n\u00f3s preferimos causar boa impress\u00e3o a decepcionar.<\/span><\/p>\n<\/div>\n Mas a ambi\u00e7\u00e3o pode ser um terreno escorregadio: quando voc\u00ea percebe, o trabalho j\u00e1 entrou em casa, tomou os fins de semana e ocupou o tempo com a fam\u00edlia e os amigos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n Especialistas afirmam que aprender a impor limites<\/em> \u00e9 a melhor forma de conter essa invas\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/div>\n Uma mudan\u00e7a simples na linguagem ajuda a refor\u00e7ar limites, afirma a coach de carreira Helen Tupper, cofundadora da Squiggly Careers.<\/span><\/p>\n<\/div>\n Ela recomenda trocar<\/span> eu n\u00e3o posso<\/em><\/span> por eu n\u00e3o quero.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n Dizer eu n\u00e3o posso, abre espa\u00e7o para negocia\u00e7\u00e3o, as pessoas podem tentar convencer voc\u00ea de que, na verdade, voc\u00ea consegue”, diz Tupper.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n *Mas, eu n\u00e3o quero \u00e9 mais definitivo e dif\u00edcil de contestar.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Por exemplo, voc\u00ea pode dizer: n\u00e3o participo de reuni\u00f5es ap\u00f3s as 17h na quarta-feira, porque busco os meus filhos nesse hor\u00e1rio, sugere Tupper.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A modelo e chef de TV Lorraine Pascale afirma que n\u00e3o fazer isso acabou levando ao seu esgotamento.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Al\u00e9m da carreira na televis\u00e3o, ela abriu uma confeitaria em Covent Garden (bairro de Londres) e publicou uma s\u00e9rie de livros de receitas, tudo enquanto criava a filha.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n “Eu simplesmente n\u00e3o era muito boa em dizer n\u00e3o.”<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Ela acrescenta que o seu perfeccionismo, incluindo aprovar pessoalmente cada receita de seus livros, n\u00e3o ajudava.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Para Pascale, o esgotamento (burnout) se manifestou f\u00edsica e mentalmente, incluindo n\u00e3o querer se aproximar de bolos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n “Foi como uma rea\u00e7\u00e3o de corpo inteiro; uma sensa\u00e7\u00e3o de aperto no peito. Eu discutia comigo mesma. Era muita autocr\u00edtica, sentia muita culpa e muito cansa\u00e7o.”<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A experi\u00eancia de Pascale mostra que o burnout pode afetar qualquer pessoa, em qualquer n\u00edvel, mesmo que as estat\u00edsticas indiquem maior probabilidade entre mulheres, em parte devido \u00e0s responsabilidades familiares adicionais.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Claire Ashley, autora de The Burnout Doctor (A M\u00e9dica do Burnout, em tradu\u00e7\u00e3o livre), escrito ap\u00f3s vivenciar o problema ela mesma, diz que, na pr\u00e1tica, manter uma rotina r\u00edgida sobre o hor\u00e1rio de t\u00e9rmino do trabalho permite que o c\u00e9rebro complete o ciclo do estresse<\/em> e aproveite o tempo livre.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Mas a solu\u00e7\u00e3o real \u00e9 ajustar seus objetivos \u00e0 sua capacidade atual.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n *Pergunte a si mesmo se o que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar \u00e9 razo\u00e1vel, considerando seus recursos mentais e emocionais no momento.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n No caso de Pascale, isso envolveu afastar-se da cozinha e come\u00e7ar a fazer terapia. <\/span><\/p>\n A experi\u00eancia a ajudou a entender que os elementos t\u00f3xicos de sua necessidade de impressionar vinham da inf\u00e2ncia em lares adotivos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Desde ent\u00e3o, Pascale come\u00e7ou a estudar psicologia e afirma estar muito melhor, retornando gradualmente \u00e0 cozinha de forma mais intencional.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n *\u00c9 claro que o estresse e longas jornadas fazem parte de qualquer trabalho.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Mas as estat\u00edsticas mostram aumento no n\u00famero de trabalhadores chegando ao limite.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Pesquisas sugerem que 9 em cada 10 trabalhadores experienciaram n\u00edveis altos ou extremos de press\u00e3o ou estresse no \u00faltimo ano.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Em 2023, 421 pessoas foram afastadas do trabalho por burnout no Brasil,\u00a0 maior n\u00famero dos \u00faltimos dez anos, segundo dados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), do Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social. <\/span><\/p>\n O aumento ocorreu principalmente durante a pandemia. <\/span><\/p>\n De 178 afastamentos por burnout em 2019, o Brasil passou para 421 em 2023, um crescimento de 136%.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n *Se sentir estressado ou esgotado n\u00e3o \u00e9 o mesmo que ter s\u00edndrome de burnout ou s\u00edndrome do esgotamento profissional, embora se use muitas vezes o termo de forma ampla.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Ashley explica que<\/span> exaust\u00e3o, distanciamento e queda de desempenho<\/em> <\/span>s\u00e3o os tr\u00eas sintomas definidores.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se n\u00e3o apresentarmos todos eles, ainda n\u00e3o h\u00e1 diagn\u00f3stico de burnout. <\/span><\/p>\n Mas, claro, isso n\u00e3o significa que n\u00e3o estejamos a caminho dele.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Tupper, da Squiggly Careers, lembra que \u00e9 importante parar, celebrar e reconhecer seus pr\u00f3prios sucessos, e n\u00e3o apenas focar na pr\u00f3xima tarefa.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se esfor\u00e7ar para evitar compara\u00e7\u00f5es com colegas tamb\u00e9m ajuda a correr a pr\u00f3pria corrida<\/em>, acrescenta Tupper.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00c9 claro que nem todos t\u00eam condi\u00e7\u00f5es de se impor no trabalho, especialmente em ambientes corporativos ou hier\u00e1rquicos.<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O psiquiatra do NHS (sistema p\u00fablico de sa\u00fade do Reino Unido) e autor de Burnout-Free Working (Trabalho Sem Esgotamento, em tradu\u00e7\u00e3o livre), Richard Duggins, frequentemente atende pacientes que sentem que n\u00e3o conseguem estabelecer limites.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Ele os incentiva a conversar com seus chefes, independentemente do n\u00edvel hier\u00e1rquico.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n “A maioria dos empregadores, mesmo os mais r\u00edgidos, escuta e faz ajustes quando entende que prevenir o burnout beneficia a todos”, diz.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n *Segundo Duggins, estabelecer limites, pedir ajuda ou ajustar a carga de trabalho ou a flexibilidade pode ajudar mas, no fim, se o ambiente de trabalho n\u00e3o mudar, precisamos fazer mudan\u00e7as para nos proteger.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Valorizar as diferentes fases da vida tamb\u00e9m pode contribuir, observa Ashley.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n “\u00c9 aceit\u00e1vel reconhecer que algu\u00e9m que trabalha meio per\u00edodo, ou com responsabilidades familiares, pode n\u00e3o conseguir acompanhar a carga de trabalho de um colega mais jovem.”<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Como resume Pascale diz:<\/span><\/p>\n “Ser ambicioso \u00e9 bom. Ser ambicioso \u00e9 algo bonito, mas aprenda a dizer n\u00e3o com mais frequ\u00eancia.”<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \n Fonte:<\/span><\/p>\n Helen Tupper, cofundadora da Squiggly Careers.<\/span><\/p>\n Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), do Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social.<\/span><\/p>\n \u00c9poca Neg\u00f3cios – Futuro do Trabalho.<\/span><\/p>\n Mundiblue\/Sil\u00e2nia Costa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ambi\u00e7\u00e3o e dedica\u00e7\u00e3o ajudam a alcan\u00e7ar o sucesso, mas como evitar que esse impulso prejudique a sa\u00fade? Seja qual for o trabalho, todos n\u00f3s preferimos causar boa impress\u00e3o a decepcionar. 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