{"id":11847,"date":"2025-09-05T08:35:30","date_gmt":"2025-09-05T11:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/?p=11847"},"modified":"2025-09-05T08:35:30","modified_gmt":"2025-09-05T11:35:30","slug":"saiba-por-que-voce-trava-em-momentos-decisivos-no-trabalho-e-como-superar-bloqueios-que-prejudicam-sua-carreira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/arquivos\/11847","title":{"rendered":"Saiba por que voc\u00ea trava em momentos decisivos no trabalho e como superar bloqueios que prejudicam sua carreira"},"content":{"rendered":"

A resposta de congelamento \u00e9 um mecanismo fisiol\u00f3gico do estresse. Especialistas explicam como recuperar o controle e ampliar sua toler\u00e2ncia em situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o<\/h3>\n
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Esse tipo de bloqueio, longe de ser um sinal de incapacidade, \u00e9 resultado de um fen\u00f4meno fisiol\u00f3gico conhecido como resposta de congelamento. Foto Mundiblue.<\/figcaption><\/figure>\n

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No trabalho, diante de uma pergunta inesperada da lideran\u00e7a ou de uma apresenta\u00e7\u00e3o decisiva, muitos profissionais j\u00e1 tiveram a sensa\u00e7\u00e3o de que a mente simplesmente parou de funcionar e, mesmo com todo o conhecimento acumulado sobre um projeto, as palavras n\u00e3o v\u00eam. <\/span><\/p>\n

Esse bloqueio, longe de ser um sinal de incapacidade, \u00e9 resultado de um fen\u00f4meno fisiol\u00f3gico conhecido como resposta de congelamento.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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B\u00e9atriz Victoria Albina, coach de vida som\u00e1tica e autora de “End Emotional Outsourcing: How to Overcome Your Codependent, Perfectionist, and People-Pleasing Habits” (Acabe com a terceiriza\u00e7\u00e3o emocional: como superar seus h\u00e1bitos codependentes, perfeccionistas e de agradar as pessoas), observou que essa \u00e9 uma das rea\u00e7\u00f5es mais incompreendidas do nosso corpo ao estresse.<\/span><\/p>\n

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\u201cA maioria das pessoas j\u00e1 ouviu falar da resposta de luta ou fuga, mas congelar? Essa quase n\u00e3o \u00e9 discutida, embora possa ser a rea\u00e7\u00e3o mais comum em situa\u00e7\u00f5es de trabalho\u201d, salientou.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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E explicou como exatamente ela acontece: <\/span><\/p>\n

\u201cQuando o c\u00e9rebro detecta o que percebe como uma amea\u00e7a\u00a0 e sim, uma pergunta inesperada do seu chefe conta como amea\u00e7a para o seu sistema nervoso, ele aciona o alarme interno. Sua am\u00edgdala, aquela pequena estrutura em forma de am\u00eandoa que est\u00e1 sempre em alerta contra perigos, envia um sinal de emerg\u00eancia. Em quest\u00e3o de milissegundos, o corpo precisa decidir: enfrento essa amea\u00e7a, fujo dela ou congelo e espero que desapare\u00e7a? E aqui est\u00e1 a quest\u00e3o sobre situa\u00e7\u00f5es no ambiente de trabalho: voc\u00ea n\u00e3o pode simplesmente atacar o chefe nem sair correndo da sala de reuni\u00e3o. Ent\u00e3o, a sa\u00edda \u00e9 congelar\u201d.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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No \u201ccongelamento\u201d, Albina acrescentou, o sistema nervoso simp\u00e1tico inunda o corpo com horm\u00f4nios do estresse, mas, em vez de mobilizar a pessoa para agir, esses qu\u00edmicos apertam \u201coverride\u201d parassimp\u00e1tico (bot\u00e3o de pausa). <\/span><\/p>\n

Os m\u00fasculos ent\u00e3o, ficam tensos, a respira\u00e7\u00e3o fica superficial e o fluxo de sangue para o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u00e9 reduzido.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201c\u00c9 por isso que, de repente, voc\u00ea n\u00e3o consegue acessar informa\u00e7\u00f5es que conhece muito bem. N\u00e3o \u00e9 que elas tenham desaparecido, mas sim que os caminhos para acess\u00e1-las ficam temporariamente bloqueados\u201d, relatou.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pesquisas mostram que a resposta de congelamento \u00e9 caracterizada por redu\u00e7\u00e3o dos movimentos corporais, tens\u00e3o muscular e o que os cientistas chamam de \u201cimobilidade t\u00f4nica,” a vers\u00e3o do corpo de \u201cfingir-se de morto\u201d. <\/span><\/p>\n

Essa resposta, indica a especialista no artigo, evoluiu porque, em alguns cen\u00e1rios, quando lutar ou fugir n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o, a melhor estrat\u00e9gia de sobreviv\u00eancia \u00e9 permanecer absolutamente im\u00f3vel e esperar que o predador perca o interesse.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cO problema \u00e9 que o sistema nervoso n\u00e3o distingue entre um tigre dente se sabre e uma pergunta dif\u00edcil feita por um gestor. Para o c\u00e9rebro ancestral, ambos representam amea\u00e7as potenciais \u00e0 sua sobreviv\u00eancia e ao seu status dentro do grupo\u201d, escreveu ela.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Como lidar com o congelamento<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A resposta de congelamento pode se manifestar de v\u00e1rias formas. <\/span><\/p>\n

Por exemplo, procrastinar em projetos importantes, ficar em sil\u00eancio durante sess\u00f5es de brainstorming, evitar eventos de networking ou deixar de se manifestar em reuni\u00f5es de equipe.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quando isso acontece, mesmo que o profissional seja excelente, a lideran\u00e7a o enxerga como n\u00e3o sendo engajado, comprometido. <\/span><\/p>\n

O que fazer ent\u00e3o para sair dessa situa\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Albina apontou que \u00e9 preciso entender que n\u00e3o d\u00e1 para simplesmente \u201cpensar\u201d para sair de uma resposta de congelamento. <\/span><\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 um problema cognitivo, \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica que exige interven\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cAo perceber que est\u00e1 come\u00e7ando a congelar, a primeira coisa \u00e9 se reconectar com o corpo. Experimente: pressione firmemente os p\u00e9s no ch\u00e3o. Sinta o peso do seu corpo na cadeira. Respire tr\u00eas vezes de forma lenta e profunda, prolongando mais a expira\u00e7\u00e3o do que a inspira\u00e7\u00e3o. Isso ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico e ajuda a trazer voc\u00ea de volta ao corpo\u201d, ensinou.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Outra t\u00e9cnica recomendada \u00e9 o que ela chama de \u201ccat\u00e1logo de aterramento.”<\/span><\/p>\n

\u201cQuando sentir que est\u00e1 congelando, observe mentalmente: cinco coisas que voc\u00ea consegue ver, quatro coisas que consegue ouvir, tr\u00eas coisas que consegue tocar, duas coisas que consegue cheirar e uma coisa que consegue saborear. Isso for\u00e7a sua aten\u00e7\u00e3o a voltar ao momento presente.\u201d<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, se estiver em uma reuni\u00e3o e algu\u00e9m fizer uma pergunta que acione a resposta de congelamento, ganhe tempo. <\/span><\/p>\n

Diga algo como: Essa \u00e9 uma \u00f3tima pergunta; deixe-me pensar um pouco sobre isso, ou quero garantir que eu d\u00ea uma resposta completa,\u00a0 posso voltar a isso em um minuto?<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mas o verdadeiro trabalho acontece fora dos momentos de crise, de acordo com a especialista. <\/span><\/p>\n

Para reduzir a tend\u00eancia a congelar no trabalho, \u00e9 necess\u00e1rio trabalhar no aumento do que os pesquisadores chamam de \u201cjanela de toler\u00e2ncia\u201d ou seja, a capacidade de lidar com o estresse sem ficar sobrecarregado.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Isso significa cuidar do sistema nervoso diariamente. <\/span><\/p>\n

Mas como? <\/span><\/p>\n

Com exerc\u00edcios regulares, sono adequado, boa alimenta\u00e7\u00e3o e pr\u00e1ticas de manejo do estresse. <\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental se expor gradualmente a situa\u00e7\u00f5es desencadeadoras de forma controlada.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cSe falar em grandes reuni\u00f5es faz voc\u00ea congelar, comece praticando em grupos menores. Se perguntas inesperadas s\u00e3o o seu gatilho, pratique respostas improvisadas com colegas de confian\u00e7a\u201d, indicou Albina.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quando souber que vai enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o potencialmente desencadeadora, prepare seu sistema nervoso, n\u00e3o apenas o conte\u00fado. <\/span><\/p>\n

Antes de uma reuni\u00e3o desafiadora, reserve alguns minutos para exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou alongamentos leves. <\/span><\/p>\n

Visualize-se permanecendo calmo e centrado. <\/span><\/p>\n

Lembre-se de que voc\u00ea pertence \u00e0quela sala e de que sua perspectiva tem valor.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Um ponto importante a se trabalhar \u00e9 o ciclo da vergonha. <\/span><\/p>\n

Ao congelar em uma reuni\u00e3o, a pessoa tende a sentir vergonha, mas a coach afirmou que \u00e9 muito importante resistir a esse impulso, pois isso diminui a probabilidade de congelar no futuro.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cPratique a autocompaix\u00e3o. Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo que estivesse enfrentando dificuldades. Lembre-se de que a resposta de congelamento \u00e9 normal, humana e, na verdade, bastante comum\u201d, ela garantiu.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Em situa\u00e7\u00f5es de congelamento, \u00e9 necess\u00e1rio compreender o que est\u00e1 acontecendo, desenvolver ferramentas para lidar com a resposta e, gradualmente, ampliar a capacidade de enfrentar momentos desafiadores.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Comece pequeno. <\/span><\/p>\n

Escolha, nesta semana, uma situa\u00e7\u00e3o de baixo risco em que voc\u00ea possa praticar permanecer presente quando sentir que a resposta de congelamento est\u00e1 come\u00e7ando. <\/span><\/p>\n

Coloque em pr\u00e1tica suas t\u00e9cnicas de aterramento. <\/span><\/p>\n

D\u00ea a si mesmo permiss\u00e3o para ocupar espa\u00e7o. <\/span><\/p>\n

“Lembre-se de que, a cada vez que voc\u00ea interrompe a resposta de congelamento, est\u00e1 literalmente reprogramando seu sistema nervoso\u201d, finalizou Albina.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Em artigo publicado na Fast Company<\/a>,<\/p>\n

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Fonte:<\/span><\/p>\n

B\u00e9atriz Victoria Albina, coach de vida som\u00e1tica e autora de End Emotional Outsourcing: How to Overcome Your Codependent, Perfectionist, and People-Pleasing Habits –\u00a0 Acabe com a terceiriza\u00e7\u00e3o emocional: como superar seus h\u00e1bitos codependentes, perfeccionistas e de agradar as pessoas.<\/span><\/p>\n

\u00c9poca Neg\u00f3cios – Futuro do Trabalho.<\/span><\/p>\n

Mundiblue.<\/span><\/p>\n

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