{"id":11567,"date":"2025-04-02T09:15:44","date_gmt":"2025-04-02T12:15:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/?p=11567"},"modified":"2025-04-02T09:15:44","modified_gmt":"2025-04-02T12:15:44","slug":"7-passos-para-se-livrar-da-produtividade-toxica-e-recuperar-seu-tempo-e-energia-emocional-em-um-mundo-que-sempre-exige-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/arquivos\/11567","title":{"rendered":"7 passos para se livrar da produtividade t\u00f3xica e recuperar seu tempo e energia emocional em um mundo que sempre exige mais"},"content":{"rendered":"

Muitos profissionais lutam diariamente contra o perfeccionismo, o excesso de trabalho e as falsas urg\u00eancias, segundo a terapeuta e escritora Israa Nasis<\/h3>\n
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Sa\u00fade mental, prim\u00edcia para tudo\/trabalho e vida. Sil\u00e2nia Costa, Mundiblue.<\/figcaption><\/figure>\n
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Em seu trabalho como terapeuta em Nova York, Israa Nasir percebeu um determinado padr\u00e3o que se repetia entre pacientes dos 35 aos 47 anos: muitos deles lutam contra o perfeccionismo, as falsas urg\u00eancias e o excesso de trabalho, enquanto tentam reencontrar sua identidade e seu prop\u00f3sito.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cNessa fase, muitas pessoas come\u00e7am a questionar profundamente o significado da sua vida e a relev\u00e2ncia do seu trabalho. Elas percebem que vivem em um ciclo de produtividade t\u00f3xica, movidas por um desejo de serem aceitas e validadas pelos seus pares, mesmo que para isso precisem sacrificar sua sa\u00fade f\u00edsica e mental\u201d, afirma a especialista.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Segundo Israa, que acaba de lan\u00e7ar um livro sobre o tema\u00a0 “Toxic Productivity: reclaim your time and emotional energy in a world that always demands more” – Produtividade t\u00f3xica: recupere seu tempo e energia emocional em um mundo que sempre exige mais, os padr\u00f5es t\u00f3xicos de comportamento t\u00eam sua origem na vis\u00e3o distorcida que temos de n\u00f3s mesmos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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“Muita gente passa a vida toda tentando alcan\u00e7ar metas que foram determinadas por outras pessoas e n\u00e3o combinam com seus valores, sua vis\u00e3o de mundo. Isso as deixa frustradas e com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o s\u00e3o boas o bastante”, diz Israa, que tamb\u00e9m \u00e9 fundadora da WellGuide, uma comunidade digital para educa\u00e7\u00e3o e conscientiza\u00e7\u00e3o em sa\u00fade mental.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Antes que algu\u00e9m diga que a autora \u00e9 contra a produtividade, ela j\u00e1 se posiciona.<\/p>\n

\u201cProdutividade \u00e9 algo bom para a sociedade e essencial para as nossas vidas. Mas \u00e9 preciso que seja uma produtividade saud\u00e1vel. Isso acontece, afirma, quando o que voc\u00ea faz est\u00e1 alinhado aos seus valores.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Uma das raz\u00f5es pelas quais a produtividade t\u00f3xica \u00e9 t\u00e3o exaustiva \u00e9 que ela nos leva a ignorar ou n\u00e3o priorizar coisas que realmente importam para n\u00f3s.<\/p>\n

Em contraste, a produtividade guiada por valores \u00e9 sustent\u00e1vel precisamente porque n\u00e3o est\u00e1 ligada a nenhum marco imagin\u00e1rio, mas sim a um senso mais amplo de prop\u00f3sito em nossas vidas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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*Confira os 07 passos para atingir a produtividade saud\u00e1vel, segundo Israa Nasir.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pare de tentar cumprir as metas dos outros<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Uma paciente cuja ideia de sucesso estava ligada a cumprir os prazos estipulados pela sociedade. Tudo tinha que acontecer em um momento espec\u00edfico de sua vida: terminar os estudos, fazer p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, subir na carreira, casar, ter filhos, comprar propriedades e viajar para lugares dos sonhos. Aos 39 anos, Maya sentia que havia ficado para tr\u00e1s porque ainda era solteira, estava alugando um im\u00f3vel e se sentia presa em seu trabalho. Era dif\u00edcil para ela apreciar seus pr\u00f3prios esfor\u00e7os e realiza\u00e7\u00f5es, e seu auto julgamento a mantinha em um estado constante de sobrecarga. N\u00e3o \u00e9 incomum usar as expectativas da sociedade como uma r\u00e9gua para medir seu pr\u00f3prio sucesso. No entanto, isso desconecta voc\u00ea de seus valores, o que leva a atitudes t\u00f3xicas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Conecte-se com seus valores pessoais<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Mas como saber quais s\u00e3o seus valores? Segundo a terapeuta, valores s\u00e3o cren\u00e7as centrais. S\u00e3o princ\u00edpios sob os quais voc\u00ea opera nesse mundo. Exemplos disso s\u00e3o integridade, empatia, coragem, vontade de servir a um prop\u00f3sito maior ou de atingir um crescimento interno. Quando fazemos coisas que est\u00e3o alinhadas com nosso prop\u00f3sito, experimentamos uma realiza\u00e7\u00e3o profunda que naturalmente sustenta nossos esfor\u00e7os e previne o esgotamento. Isso permite que voc\u00ea saia da mentalidade de produtividade t\u00f3xica e seja mais engajado, mais presente e mais intencional com o uso do seu tempo e energia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mantenha-se no presente<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Quando o paciente est\u00e1 lutando contra a produtividade t\u00f3xica, sua mente e seu corpo nunca est\u00e3o no mesmo lugar. Voc\u00ea pode estar executando uma tarefa, mas j\u00e1 est\u00e1 pensando na pr\u00f3xima coisa que tem que fazer, na pr\u00f3xima palestra que vai assistir, no pr\u00f3ximo evento de networking que poderia participar. Sua mente est\u00e1 no futuro, mas seu corpo est\u00e1 aqui. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que esteja pensando em todas as oportunidades que perdeu no passado. O arrependimento faz com que seu corpo fique no presente, mas a mente v\u00e1 para o passado. E, quando nunca estamos realmente completos, vivemos nossas vidas no piloto autom\u00e1tico.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Saia do estado de rea\u00e7\u00e3o<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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As pessoas est\u00e3o sempre reagindo: aos e-mails, \u00e0s notifica\u00e7\u00f5es, \u00e0s mensagens no WhatsApp. Passamos tanto tempo nisso que n\u00e3o sobra tempo para pensar no que realmente queremos fazer. Vivemos com uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de urg\u00eancia, que nos diz que o tempo \u00e9 escasso, as oportunidades s\u00e3o limitadas e que n\u00e3o vamos conseguir o que queremos. N\u00e3o d\u00e1 para mudar esse modo de agir de um dia para o outro. \u00c9 preciso ir aos poucos, fazer mudan\u00e7as incrementais na maneira como trabalhamos, descansamos e vivemos os relacionamentos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pratique o alinhamento<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Para isso, \u00e9 preciso criar o h\u00e1bito de se questionar: Por que estou fazendo isso? Preciso mesmo cumprir essa tarefa? Quem sofre com a produtividade t\u00f3xica, fala e costuma dizer sim<\/strong><\/em> para tudo, e depois sofre para encaixar aquilo no tempo e energia que tem para despender. Depois de fazer as perguntas, \u00e9 preciso estabelecer limites claros. Uma limita\u00e7\u00e3o apropriada e equilibrada \u00e9 dizer \u00e0s pessoas: n\u00e3o consigo responder e-mails depois das 19h, por exemplo. Se isso parece dif\u00edcil, pense em quais ser\u00e3o as consequ\u00eancias de dizer n\u00e3o. Porque, na mentalidade de produtividade t\u00f3xica, as pessoas superestimam o impacto de n\u00e3o estarem dispon\u00edveis o tempo todo e absorvam uma urg\u00eancia que \u00e9 dos outros, n\u00e3o sua.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Abrace a ideia que \u00e9 med\u00edocre em algumas coisas<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00c9 importante aceitar que seremos med\u00edocres em algumas \u00e1reas da vida, at\u00e9 mesmo para poder ser incr\u00edveis em outras. Estabele\u00e7a um ponto limite para determinada tarefa. Ap\u00f3s esse ponto, o trabalho est\u00e1 encerrado e voc\u00ea se liberta dele. Quantas pessoas refazem 20 vezes um relat\u00f3rio importante, ou mesmo um e-mail, antes de envi\u00e1-lo? Esse \u00e9 um padr\u00e3o t\u00f3xico. Querer ser perfeito em tudo, gera uma sobrecarga cognitiva, uma press\u00e3o sobre o sistema de processamento do nosso c\u00e9rebro. E pessoas cronicamente sobrecarregadas veem sua produtividade cair com o tempo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cuide-se durante o trabalho, n\u00e3o s\u00f3 depois dele<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Cuidar de voc\u00ea mesmo muitas vezes \u00e9 visto como o oposto da produtividade. Ou voc\u00ea trabalha duro, vivendo para o trabalho e s\u00f3 indo dormir quando n\u00e3o aguenta mais, ou n\u00e3o d\u00e1 a m\u00ednima para a empresa, tirando folgas e f\u00e9rias toda vez que tem chance. Para muita gente, s\u00f3 existem esses dois extremos. Mas, na verdade, o trabalho e o \u00f3cio est\u00e3o profundamente conectados, e um s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com a ajuda do outro. As pessoas dizem que v\u00e3o se cuidar depois que tiverem conclu\u00eddo todas as tarefas, e nunca antes disso. E da\u00ed ficam doentes, ou extremamente infelizes, e acabam pedindo demiss\u00e3o. A solu\u00e7\u00e3o, fala, \u00e9 pensar no descanso com um dos h\u00e1bitos que geram produtividade. A pausa faz parte do trabalho. O descanso pode acontecer durante minutos em pontos estrat\u00e9gicos da rotina di\u00e1ria. E o cuidado com voc\u00ea mesmo acontece o tempo todo, n\u00e3o s\u00f3 depois do trabalho.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Fonte:<\/span><\/p>\n

Israa Nasir – Terapaeuta e Fundadora da WellGuide\/Comunidade digital para educa\u00e7\u00e3o e conscientiza\u00e7\u00e3o em sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n

\u00c9poca Neg\u00f3cios – Futuro do trabalho.<\/span><\/p>\n

Mundiblue – Sil\u00e2nia Costa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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