{"id":10119,"date":"2023-03-16T10:16:23","date_gmt":"2023-03-16T13:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/?p=10119"},"modified":"2023-03-16T10:49:30","modified_gmt":"2023-03-16T13:49:30","slug":"6-dicas-para-manter-memoria-afiada-como-a-do-neurocientista-richard-restak-de-81-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiblue.com\/consultoria\/arquivos\/10119","title":{"rendered":"6 dicas para manter mem\u00f3ria afiada como a do neurocientista Richard Restak, de 81 anos"},"content":{"rendered":"
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Com o passar dos anos, lembrar-se das coisas parece cada vez mais dif\u00edcil. Onde deixei as chaves do carro? Como se chama a filha daquela prima distante? Qual o nome do ator daquele filme de que eu tanto gostava?<\/h3>\n<\/div>\n

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\"Richard
Richard Restak exercita a mente todos os dias. Divulga\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n
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Mas este processo de desgaste da mem\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel.<\/em> <\/span><\/p>\n

Quem garante \u00e9 Richard Restak, neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Sa\u00fade do Hospital da Universidade George Washington, nos Estados Unidos. <\/span><\/p>\n

Ele \u00e9 autor de cerca de 20 livros sobre a mente humana.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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O renomado cientista tem 81 anos, cabelos grisalhos e mem\u00f3ria impec\u00e1vel. <\/span><\/p>\n

E afirma que, se exercitarmos nossa mem\u00f3ria diariamente, da mesma forma que se faz com o corpo, \u00e9 poss\u00edvel mant\u00ea-la ativa e em plena forma.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Restak ofereceu conselhos fundamentais para treinar e fortalecer nossa mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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1. Leia livros de fic\u00e7\u00e3o<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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Os livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o s\u00e3o uma grande fonte de conhecimento e informa\u00e7\u00f5es mas, para ativar a mem\u00f3ria, os romances s\u00e3o muito mais \u00fateis.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cOs livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o, como o \u00faltimo que escrevi, n\u00e3o exigem muito em termos de mem\u00f3ria. Voc\u00ea pode ler o \u00edndice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo. Mas a fic\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais exigente do ponto de vista da mem\u00f3ria, especialmente quando se trata de um romance complexo. Ali, os personagens aparecem e desaparecem. Voc\u00ea pode encontrar algu\u00e9m no segundo cap\u00edtulo que depois s\u00f3 ir\u00e1 aparecer no cap\u00edtulo 10.\u201d afirma Restak.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Reter o fio da hist\u00f3ria, os v\u00ednculos entre os personagens e os detalhes da trama exige um esfor\u00e7o de mem\u00f3ria maior, em compara\u00e7\u00e3o com os livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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2. Transforme as palavras em imagens<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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Este \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico. <\/span><\/p>\n

Restak sugere, por exemplo que, se for apresentado a algu\u00e9m com o sobrenome Greenstone \u2013 Pedraverde, em portugu\u00eas, voc\u00ea deve visualizar na sua cabe\u00e7a uma pedra de tom verde intenso.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Esta estrat\u00e9gia simples ajudar\u00e1 sua mente a se lembrar daquele sobrenome sem problemas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o fizer isso e ficar s\u00f3 com as palavras, pode acontecer de voc\u00ea depois n\u00e3o se lembrar se \u00e9 Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo\u201d, explica ele.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Outro truque usado pelo especialista<\/span> \u00e9 criar um mapa mental<\/em><\/span> de lugares com os quais esteja muito familiarizado, como seu bairro, para relacion\u00e1-los a coisas de que quer se lembrar.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Se o objetivo, em algum momento, for se lembrar de comprar leite e p\u00e3o, Restak relaciona as palavras com dois lugares do seu mapa para compor imagens dram\u00e1ticas, dif\u00edceis de esquecer.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cImagino minha casa virada de lado, com leite brotando da chamin\u00e9 (como se fosse uma caixa de leite) e esparramando pela rua. E, quando passo pela biblioteca e olho pela janela, imagino que as estantes est\u00e3o cheias de fatias de p\u00e3o no lugar dos livros.\u201d Descreve ele.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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3. Fa\u00e7a jogos mentais com seus amigos e quando estiver sozinho<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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Um dos jogos favoritos de Restak para as festas ou reuni\u00f5es familiares, que \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para a mem\u00f3ria, \u00e9 o chamado jogo das \u201c20 perguntas\u201d.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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O jogo consiste em um jogador (ou equipe) pensar em uma pessoa, coisa ou lugar, enquanto o outro jogador (ou equipe) deve adivinhar do que ou de quem se trata, fazendo at\u00e9 20 perguntas que s\u00f3 podem ser respondidas com \u201csim\u201d ou \u201cn\u00e3o\u201d.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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A dificuldade do jogo reside no fato de que os dois lados precisam se recordar tanto das perguntas como das respostas, para n\u00e3o dar pistas falsas, n\u00e3o repetir perguntas e chegar, por elimina\u00e7\u00e3o, \u00e0 resposta correta.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea estiver sozinho e for amante do esporte, por exemplo, tente relembrar todos os jogadores da sua equipe favorita. <\/span><\/p>\n

Quando eles estiverem na sua mente, passe a coloc\u00e1-los em ordem alfab\u00e9tica e enumere a lista de jogadores nessa ordem.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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4. Use a tecnologia de forma inteligente<\/span><\/h4>\n

Levar no celular uma lista dos produtos que queremos comprar no supermercado ou uma foto de algo que nunca compramos, mas queremos experimentar, n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma m\u00e1 ideia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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O uso de celulares e aparelhos similares faz com que nossa mem\u00f3ria se debilite, mas podemos usar a tecnologia a nosso favor.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Quando voc\u00ea for ao supermercado, por exemplo Restak, recomenda tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e s\u00f3 depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa.<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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O mesmo acontece com os produtos novos: tente lembrar como eles s\u00e3o e, depois que conseguir, confirme com a foto para ver se est\u00e1 certo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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A ideia, segundo o professor, \u00e9 \u201cn\u00e3o substituir a mem\u00f3ria pelo aparelho, mas usar primeiro o c\u00e9rebro e depois verificar seu desempenho\u201d.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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5. Fa\u00e7a a siesta – durma um pouco
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Em alguns pa\u00edses, a siesta n\u00e3o tem muito boa fama, mas diversos estudos demonstraram que fazer uma siesta r\u00e1pida \u00e9 fundamental para ajudar a mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

Restak faz a siesta todos os dias e afirma que ela ajuda a absorver informa\u00e7\u00f5es, consolid\u00e1-las e codificar a mem\u00f3ria, para depois ter acesso a ela.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cDe fato, quando tomamos dois grupos de estudantes e permitimos que um deles fa\u00e7a uma siesta depois de aprender algo e o outro n\u00e3o, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor\u201d, afirma Restak.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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A recomenda\u00e7\u00e3o do professor \u00e9 dormir de 20 a 40 minutos.<\/span><\/p>\n

\u201cSe passar da hora, voc\u00ea ir\u00e1 interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou pe\u00e7a a algu\u00e9m que o acorde.\u201d<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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6. Melhore a alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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Mais do que alimentos espec\u00edficos, Restak afirma que o principal \u00e9 evitar certos alimentos, como os ultraprocessados \u2013 os que cont\u00eam excesso de gorduras, sais, conservantes etc.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEsses alimentos n\u00e3o s\u00e3o bons para a mem\u00f3ria porque, a longo prazo, reduzem a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas regi\u00f5es relacionadas \u00e0 mem\u00f3ria e causam hipertens\u00e3o e diabetes. S\u00e3o fatores que podem causar dem\u00eancia.\u201d , explica ele.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Fonte:<\/span><\/p>\n

Dr. Richard Restak, neurologista e professor da Faculdade de Medicina e Sa\u00fade do Hospital da Universidade George Washington, nos Estados Unidos. <\/span><\/p>\n

BBC Brasil.<\/span><\/p>\n

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